Z kosztami się liczę. Tylko jest tak jak mówisz mam szkołę i trochę mi to przeszkadza bo na 2 śniadanie jakiś jogurt, kefir czy coś. Dziennikiem pobawię się po 17 i to co mi wyjdzie wrzucę i zobaczę jak mi wyjdzie ; ). A jeszcze jedno ile białka i węgli muszę brać ? Mam 58kg i 172cm.
Zamien banana na ananasa Jesli to nie jest CKD a zwykla dieta nisko ww to na 2 sniadanie zamien bułke (domyslam sie ,ze biale peicywo) na kromke ciemnego chleba ziarnistego.W ogole odstaw białe pieczywo i go nei tykaj. Brakuje u Ciebie zdrowych tluszczy.Mzoesz je pozyskac z tlustych ryb morskich(makrela wedzona),oliwy z oliwek,tranu oraz orzechow [...]
To zamiana twarogu śniadaniowego na np. 3-4 cale jaja kurze z płatkami owsianymi załatwilo by sprawę i porannego białka i orzechów bo o ile wiem w zółtku znajduje się dużo tłuszczów. Warzywa i owoce jem do każdego posiłku tylko nie było by sensu ich wypisywanie, gdyż codziennie jem inne. Na 2 śniadanie zamiast szynki makrela.
A buuu nie trafiłeś turu ruru. Dieta do bani. Nie przytyjesz na niej a nawet i może schudniesz :d Sam napisałeś że jesteś nowy więc nie zabieraj się za układanie swojej diety tylko ściągnij od kogoś. A nie napisałem 2 śniadanie OWNED Warzywa i owoce :D Na kolacje walnij kiełbache swojską jak prawdziwy chłop Zmieniony przez - k4ngu w dniu [...]
Sorry nie przeczytałem uważnie twojego posta, że chodzi ci o białko na 2 śniadanie i po treningu, z firmowych no to powiedzmy egg protein z olimpu calkiem przystepna cena i skład też może być, nie zapomnij o weglowodanach. Pozdro
Postaram się wymyślić coś lepszego na 2 śniadanie i posiłek potreningowy/ podwieczorek. Pod wieczór podeślę moje dzisiejsze podsumowanie, może jakaś poprawa będzie, a jeśli nie- proszę o więcej komentarzy ; ) Dotychczas (na podstawie tego dziennika i mojej pamięci) moje posiłki utrzymywały się mniej więcej na podobnym poziomie kalorycznym itd, [...]
Zatem do owsianki rano zjedz ser/jajka 2 śniadanie ok obiad kasza+mięso jajecznica ok Pamiętaj żeby do każdego posiłku spożywać alkalizatory (warzywa głównie - sałata, ogórek, pomidor). Mass XXL możesz pić zaraz po treningu, tak z 80-100g.
ok dzieki za rade. czyli najlepiej bylo by brac animala rano krete przed i po treningu(po treningu z carbo) aakg tak samo przed i po treningu? a mutanta na 2 sniadanie i po treningu czy jak?dobrze to rozumiem?
[...] =) to siusiu itd... przy tym co jakis czas zmienialo mi sie samo poczucie z dobrego na zle z tym dziwnym bolem w klatce. Okolo godziny 9.30 szedlem na przerwe zjadlem 2 sniadanie salatke z marchewki buraczkow i kurczaka po jakis 30 min zaczalem sie czuc calkiem przyzwoicie. Na trening ruszylem o godzinie 17 nie powiem calkiem przyjemnie sie [...]
witam :) Przed szkoła zupa mleczna 7.20 , w szkole 2 sniadanie , obiad około 14 i np : schabowe , albo jakies inne mięso Trening 18-19 i kolacja 20 - ser biały jajka itp . Moj cel to toche złapać masy ale nie złapać fata tylko mięsniowej a i ćwicze 5 razy w tygodniu
Nie szukał bym porad na forum przy wychodzeniu z takiego zaburzenia odżywiania. Ciągle pod kontrolą psychologia, psychodietetyka itp. ale jeśli już jesteś wyleczona to Ogólnie obiad fajny kolacja i 2 śniadanie odpada chleb pełnoziarnisty zamiast pszennego
dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym 2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33
w DT : pol godziny przed i 1godzine po trenie gdy po trenie biore krete i chce odczekac troche w DNT: 2 sniadanie i cos typu "podwieczorek" wlasnie myslalem zeby qpic albo dwa takie same smaki np gainer wanilia i bialko wanilia albo bialko bezsmakowe i gainer kokos :) ponoc dobry zastanawialem sie tez nad ta oferta TOP Massa 3+1 na sfd [...]
